On peut affirmer que le manque de repos adéquat pendant le sommeil, surtout lorsque celui-ci est affecté par la chaleur, peut avoir des effets négatifs sur notre corps et notre esprit.
Que se passe-t-il dans l’organisme en cas de manque de sommeil ?
- Au niveau mental : cela peut influer notre concentration, notre capacité d’attention et notre mémoire. Par conséquent, il nous sera plus difficile de traiter les nouvelles informations, de les retenir et de les mémoriser efficacement.
- Au niveau physique : cela peut affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies (telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité) et entrave notre capacité à nous en remettre.
- Au niveau émotionnel : cela vous empêchera de gérer efficacement le stress, ce qui peut augmenter le risque de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
¡Si vous souhaitez l’éviter, notez ces conseils !
Sommaire
- 1 Prendre une touche relaxante
- 2 Faire de l’exercice quelques heures avant de dormir
- 3 Optez pour un dîner léger
- 4 Éviter les boissons avec caféine
- 5 Rester hydraté
- 6 Envisager de prendre des compléments naturels
- 7 Aérer la pièce et la maison
- 8 Réguler le taux d’humidité
- 9 Profiter de l’air conditionné ou du ventilateur
- 10 Utiliser des parfums relaxants
- 11 Choisissez une literie et un pyjama légers
- 12 Remplacer son oreiller
Prendre une touche relaxante
Les recherches suggèrent qu’un bain ou une douche une ou deux heures avant de se coucher peut aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus rapidement. Pourquoi ? Cela contribuera à abaisser votre température centrale, qui est un signal de sommeil circadien.
En revanche, l’eau ne doit être ni trop froide ni trop chaude, mieux vaut opter pour une température tiède.
Faire de l’exercice quelques heures avant de dormir
Les exercices d’intensité légère-modérée, environ 1 heure avant d’aller dormir peuvent contribuer à améliorer l’endormissem*nt. Cependant, ce n’est pas le meilleur moment pour faire de l’exercice à haute intensité.
Une promenade après manger un soir d’été peut s’avérer suffisant.
Optez pour un dîner léger
Mieux vaut prendre un repas léger au moins 2 heures avant de dormir afin d’éviter les problèmes gastriques ou sentir que l’estomac continue de «tourner» en position allongée.
Une salade est très probablement ce qu’il y a de mieux à consommer afin d’améliorer le sommeil avant de dormir.
Éviter les boissons avec caféine
La caféine a une demi-vie d’environ 6 heures, c’est-à-dire qu’après ce laps de temps, sa teneur dans le corps aura diminué de moitié. Si vous faites le calcul, il ne faut prendre aucun stimulant après 13h.
Si vous êtes amateur de café, optez pour la version décaféinée l’après-midi.
Rester hydraté
L’eau contribue à la régulation de la température corporelle, si vous êtes bien hydraté au moment d’aller se coucher, vous diminuez les risques de passer une «nuit blanche».
Une infusion relaxante peut être un bon moyen de s’hydrater «pre-bed».
Envisager de prendre des compléments naturels
En ce sens, Sleep Care est une formule exclusive de HSN conçue pour améliorer le repos et est spécialement formulé pour ceux qui recherchent un supplément végétalien.
Cette formule combine une variété d’ingrédients naturels qui ont été démontrés, avec des preuves scientifiques, pour favoriser un sommeil sain.
Sa formule est basée sur trois composants principaux :
- La mélatonine est l’un des composants essentiels de Sleep Care. Il s’agit d’une hormone produite naturellement par notre corps qui régule le cycle veille-sommeil. La supplémentation en mélatonine peut contribuer à réduire le temps d’endormissem*nt et à atténuer la sensation subjective de décalage horaire, ce qui est particulièrement utile pour les personnes qui ont des difficultés à dormir ou qui voyagent fréquemment.
- Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) joue également un rôle fondamental dans la composition de SLEEP CARE. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui contribue à calmer l’activité neuronale et à favoriser la relaxation. Se supplémenter en GABA peut aider à réduire l’anxiété et le stress, ce qui peut faciliter l’endormissem*nt.
- Pour finir, on y trouve de la L-Théanine, un acide aminé présent dans le thé vert qui a été associé à la relaxation et à la réduction du stress. La L-théanine peut aider à induire un sentiment de calme et de tranquillité, ce qui favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.
Sleep Care d’EssentialSeries.
En plus de ces ingrédients essentiels, Sleep Care contient également des vitamines et des extraits de plantes connus pour leurs propriétés apaisantes. Les extraits de valériane, passiflore et mélisse sont traditionnellement utilisés comme remèdes naturels pour favoriser le sommeil et soulager la tension et la nervosité.
Également disponible, la version en poudre du Sleep Care à prendre sous forme d’infusion.
Ensemble, les ingrédients de Sleep Care agissent en synergie pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Cette formule unique peut être une option appropriée pour ceux qui recherchent un supplément naturel et végétalien pour favoriser un sommeil optimal.
Aérer la pièce et la maison
Les personnes qui dorment dans des chambres ventilées bénéficient d’un meilleur sommeil et d’une diminution des interruptions nocturnes. Cela est dû en grande partie à la baisse des niveaux de dioxyde de carbone.
Si vous dormez la fenêtre ouverte, vous devrez installer une moustiquaire, sinon vous recevrez la visite nocturne et indésirable de ces insectes.
Réguler le taux d’humidité
Comme indiqué, le niveau idéal d’humidité doit se situer entre 30-50 % ; et ne jamais dépasser 60.
Si vous vivez dans une région côtière, vous risquez de dépasser ce chiffre, et vous pouvez donc envisager l’achat d’un déshumidificateur.
Profiter de l’air conditionné ou du ventilateur
Le ventilateur permet la circulation de l’air, toutefois, il faut que l’air soit à bonne température (aux alentours de 20º), l’utilisation de l’air conditionné, au moins avant d’entrer dans la pièce pour la rafraîchir si c’est une nuit tropicale, devient donc un «must».
Même si cela est tentant, ne dirigez pas le ventilateur directement vers votre visage en position fixe, laissez-le tourner. Cela évitera d’avoir la gorge sèche.
Utiliser des parfums relaxants
L’aromathérapie peut nous inciter à améliorer la qualité du sommeil. Les huiles essentielles qui aident à mieux dormir sont la lavande, la menthe poivrée, la camomille et l’eucalyptus.
Pour un investissem*nt vraiment économique, vous pouvez parfumer votre chambre à coucher avec ces fragrances.
Choisissez une literie et un pyjama légers
Il n’y a rien de mieux que de découvrir un lit aux draps fraîchement lavés et de ressentir cette sensation de fraîcheur. Choisissez toujours du coton.
Essayez de congeler votre pyjama et vos draps : il suffit de les plier dans un sac et de les mettre au congélateur
S’envelopper de matières fraîches permet de s’endormir à la température idéale.
Remplacer son oreiller
Bien que cela semble banal, c’est en fait le cas, et si vous changez d’oreiller tous les 1 à 2 ans, veillez à ce que les oreillers que vous utilisez soient solides, propres et exempts d’allergènes.
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